Dificuldades em incluir o exercício físico na rotina diária

Apesar dos inúmeros benefícios que seguir um estilo de vida activo e saudável e a prática de exercício físico regular, trazem ao nosso bem-estar, muita gente simplesmente acaba por não ter tempo para fazê-lo. Se tem um emprego stressante que lhe ocupa muitas horas, não sobra quase tempo nenhum para fazer desporto e exercício físico. Ainda assim, é importante sentir-se motivado para integrar o exercício físico na sua rotina diária, independentemente das circunstâncias. Veja de seguida algumas mudanças simples que poderá implementar no seu dia-a-dia.

Formas simples de integrar o exercício físico na sua rotina

• Inscrever-se num centro desportivo local é uma boa forma de fazer exercício físico regularmente, sem gastar muito dinheiro.

• Porque não caminha mais na deslocação para o emprego em vez de utilizar apenas os transportes públicos? Ou porque não estaciona o carro um pouco mais longe do escritório?

• Porque não usa as escadas em vez do elevador?

• Cuidar do jardim é uma óptima forma de passar o tempo e de se manter em forma.

Mantenha a motivação para praticar exercício físico

• Se trabalha num escritório, procure um colega que também queira incluir exercício físico na sua rotina diária. Motivem-se mutuamente a frequentar um ginásio juntos, a escolher refeições equilibradas ou até mesmo a fazer uma caminhada rápida à hora de almoço.
• Se tem uma agenda cheia a cuidar de crianças, inclua o exercício físico nessa mesma rotina. Faça um passeio com o carrinho, faça alongamentos rápidos durante o trabalho doméstico ou, porque não, fazer jogos energéticos com os seus filhos?
• Se não pratica exercício físico há já algum tempo, comece com o tipo de exercício que mais gosta e não puxe demasiado pelo corpo de início. Não tem necessariamente de começar a praticar corrida, opte antes pela natação, ciclismo ou caminhadas com passo rápido.

• Fazer uma aula de ginástica ou fitness é uma boa forma de socializar e fazer novos amigos. Muitos ginásios oferecem sessões de treino personalizado com conselhos de especialistas. Um treinador pessoal pode ajudá-lo a definir objectivos de boa forma realistas. A cada semana tenha como objectivo subir as escadas sem lhe faltar o fôlego, ou nadar mais algumas piscinas. Mantenha o registo dos seus progressos.